Воскресенье , 16 Декабрь 2018
Главная / Здоровье / Бодрое утро. Как правильно просыпаться?

Бодрое утро. Как правильно просыпаться?

Бдительное утро. Как правильно просыпаться?

Статья из газеты:
АиФ Самочувствие №14 07/04/2016

Если сердце – мотор жизни, то позвоночник, без колебания, её ось. Составляя динамическую основу ушей телесной конструкции, он не только подносит радость и свободу движений, но и говорит за работу всех органов и систем организма.

Сейчас у нас премьера рубрики. Отныне мы станем учить вас правилам обращения с свым позвоночником, которые позволят исключить многих серьёзных проблем.


А выручит нам в этом руководитель Столичного центра по лечению нездоровых с дегенеративными заболеваниями хребта и острой травмой муниципальный клинической больницы № 67 Дмитрий Дзукаев.

Вас не оставляет ощущение, что, проснувшись, вы чувствуете бремя в спине, несмотря на то, что почивали? Это закономерно: от нагрузок, какие мы испытываем в течение дня, наш позвоночник распаяется, как подушка, на которой мы почиваем. Наша задача – эту деформацию отремонтировать. Чтобы с утра подключиться в работу, в перемещение, не старайтесь ещё 5 мин отлежаться после звонка будильника. Применяйте это время для полезных упражнений.

Неплохого вам дня!

1. Лёжа в кровати, отсрочите в сторону подушку. Подымите и потяните правую десницу вверх, а левую пяту потяните вниз, от себе, таким образом, чтобы создаться диагональ и вы почувст­вовали натяжение. То же самое повторите с левосторонной рукой и правой ногой.

Фото: АиФ/ Александр Изотов

2. Покоясь на спине, согните ногу в колене и, охватив её руками, подтяните к груди так, насколько вы в состоянии это делать. Почувствовав натяжение по обратнее поверхности ноги, спины и седалищной области, зафиксируйте это положение на немного секунд и верните ногу в отправное положение. То же самое сделайте с иной ногой. А затем подведите к груди обе ноги, чувствуя приятное натяжение в области ягодиц и чресла, и зафиксируйтесь так на 5–10 сек.

Фото: АиФ/ Александр Изотов

3. Исполняем упражнение по тому же принципу, что и ранное, только на этот раз тащим вверх обе руки, а книзу, от себя, – обе пяты, растягивая себя симметрично. Пытайтесь при этом, чтобы в поясничном участке позвоночника не было прогиба.

Фото: АиФ/ Александр Изотов

4. Переворотившись на живот, сядьте на пяты, слегка разведя колени в стороны. Лоб запустите на кровать, вытяните десницы прямо перед собой и пытайтесь, насколько это возможно, растянуться. Подышите глубоко и спокойно. Целым людям, которым мешает огромный живот, можно выполнить это упражнение, оперевшись на локти. Потом аккуратно спуститесь с постели.

Фото: АиФ/ Александр Изотов

Создатель: aif.ru

Смотри также

На приёме у врача. Смогли бы сегодня спасти Скрябина и генерала Ватутина?

На способе у врача. Смогли бы сегодня избавить Скрябина и генерала Ватутина? Статья из газеты: ...

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *