Четверг , 13 Декабрь 2018
Главная / Здоровье / Фигура – в порядке! Тренировка для мужчин и женщин

Фигура – в порядке! Тренировка для мужчин и женщин

Фигура – в распорядке! Тренировка для мужчин и женщин

Статья из газеты:
АиФ Самочувствие №23 09/06/2016


Все материалы сюжета

Фитнес-инструкции: сложные комплексы упражнений для самостоятельных тренировок

Неотапливаемое улыбчивое солнышко бодрит и призывает на спортивные подвиги! Попробуйте удобную силовую гимнастику, которая пригодится как для женщин, так и для мужчин.

Если случать по одному подходу любого упражнения, она станет утренней зарядкой, когда по 2–3 расклада – полноценной тренировкой деньком.

Приседания «Лягушка»

Целевая зона: ноги, ягодицы.

Поставьте ступни просторнее бёдер, носки разверните в стороны. Раскатите плечи, пальцы рук положите на врождённую поверхность бедра. Приседайте, не подгонять ant выпрямляя поясницу. При этом с силою разводите колени в стороны так, дабы они находились над ступнями, а персты рук при этом двигались по врождённее поверх­ности бёдер к коленям.

Подтвердите 10–15 раз.

Фото: АиФ/ Эдвард Кудрявицкий

Наклоны в стороны

Целевая зона: побочная поверхность бедра, талия, чресла.

Поставьте прямые ноги на широту бёдер, руки положите на пояс, вовлеките живот. Напрягите ягодицы и, не расслабляя их, преклоняйтесь в обе стороны поочерёдно. Преклоняйтесь не низко, до чувства растяжения в боку.

Подтвердите 12–20 раз (поровну в обе стороны), не больше 2 подходов.

Фото: АиФ/ Эдвард Кудрявицкий

Наклоны на ровных ногах

Целевая зона: обратная поверхность бедра, ягодицы, поясница, руки.

Поставьте ноги на широту бёдер, колени чуть кривы, в руках гантели или бутыли с водой. Согните десницы в локтях и ускорьте гантели к плечам, персты смотрят на плечи. Сведите лопатки, придавите локти к телу, прогнитесь в пояснице, вовлеките живот. Не меняя расположения рук и не расслабляя животик, наклоняйтесь вперёд и возвращайтесь назад. Наклоны не низкие, реке горизонтали.

Повторите 10–15 раз, не больше 2 подходов.

Фото: АиФ/ Эдвард Кудрявицкий

Выпады в стороны

Целевая зона: ноги, ягодицы, поясница, плечи.

Встаньте ровно, в десницы возьмите небольшие отягощения (гантели 0,5–1 кг или пластмасовые бутылки с водой). Ноги на широте плеч, плечи разверните, вовлеките живот. Поднимая гантели к груди, выставьте одну ногу в избежаю и присядьте. При этом ступни обязаны стоять параллельно, корпус шибко вперёд не наклоняйте. Очень низко приседать не надобно, таз всегда выше колен. Распрямитесь, опуская гантели, и сделайте шаг назад. Теперь повторите всё то же наиболее в другую сторону.

Подтвердите 12–20 раз (поровну в любую сторону).

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Имитация скачков

Целевая зона: ноги, всё тело.

Станьте, согните руки в локтях, как словно собираетесь бежать. Поднимайте попеременно согнутые колени до талии ходом, как будто подпрыгиваете на одной ноге, подсовывая другую. Прыгать при этом не надобно. Помогайте себе руками. Чем реке вы поднимите колено, тем сильнее используете мышцы живота и ягодиц.

Подтвердите 12–18 раз (поровну на любую ногу).

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Перекат

Целевая зона: животик.

Лёжа на спине, нагните ноги в коленях, десницы за головой. Оторвите ступни от пустотела и подтяните колени к груди. Потом поставьте согнутые ноги на пол и отправьтесь грудью к коленям, отвергая лопатки от пола. Не тащите себя руками за башку, не сводите локти.

Подтвердите весь цикл 5–10 раз.

Фото: АиФ/ Эдвард Кудрявицкий

Отжимания

Целевая зона: грудь, плечи, десницы.

Отжимайтесь с носков или колен – так, как сможете сделать, не поднимая таз вгору. Опустите таз так, чтобы спина и ноги составляли прямую линию. Когда не получается, делайте отжимания от стенки или от стола – это очень легче.

Повторите 6–10 раз.

Фото: АиФ/ Эдвард Кудрявицкий

Первый читатель


Любуша Грешнова, актриса

В первую очередность я правильно мыслю: не мыслю о плохом, не впадаю в депрессии. От миропонимания напрямую зависит здоровье. Я верно питаюсь, занимаюсь спортом, смотрю за собой. Слово «диета» выключила из лексикона, заменив его определением «правильное питание». Из спорта выбираю йогу, особенно «жаркую».

Автор: aif.ru

Смотри также

На приёме у врача. Смогли бы сегодня спасти Скрябина и генерала Ватутина?

На способе у врача. Смогли бы сегодня избавить Скрябина и генерала Ватутина? Статья из газеты: ...

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *