Воскресенье , 16 Декабрь 2018
Главная / Здоровье / Как избавиться от лишнего? 8 причин, которые мешают похудеть

Как избавиться от лишнего? 8 причин, которые мешают похудеть

Как отделаться от лишнего? 8 причин, какие мешают похудеть

Советы, какие помогут сбросить лишний вес.

Всю осознанную жизнь пытаюсь избавиться от излишних килограммов. Но что бы я ни делала, похудеть проком не получается. В чём моя ошибка? 

Жанна Егорова, Томск


Отвечает Горькая Чайковская, врач-кардиолог Российского академического центра хирургии:

— Кардиологам почаще, чем врачам других специальностей, доводится  выяснять с пациентами первопричины их упорного лишнего  веса — без  устранения массы невозможно избавиться от душевных недугов. Вопреки распространённому воззрению, лишний вес не приговор генетики и не характерная черта конституции. Вот ошибки худеющих, какие обычно мешают сбросить вес.

Жесткие диеты

Снижение суточной питательности рациона ниже уровня размена веществ действительно приводит к применению в качестве «топлива»  жира из парентеральной клетчатки. Однако длительное узкое  питание — стресс для организма, во время какого в организме включается режим бережливости — затраты энергии снижаются, размен веществ замедляется, а  процесс похудания останавливается.

Похожая ошибка — неуравновешенные диеты (безуглеводные, безжировые или  монодиеты — кефирная, яблочная, сельдерейная и т. д.), когда их придерживаться долго, также приносят к нарушению обмена веществ и к потреблению мышечной ткани. В итоге — всеобщее истощение организма. Плюс чрез какое-то время человек слетает и потерянные килограммы быстро ворачиваются.

Отказ от завтрака

Распространённая в популярных журналах рекомендация худеющим на самый-самом деле вредна. Ведь обильный, сбалансированный завтрак  дает обеспечение всплеск обменных процессов  — на ранние часы приходится период наибольшей метаболической активности.

Не есть после 18.00

Организм принимает 12-14-часовой перерыв в еде как голодовку. В итоге уровень глюкозы в крови очень быстро падает, что приводит к неконтролируемому голоду.

Конечно, объедаться на ночь не заслуживает. Оптимальные вечерние продукты — постные, легкоусвояемые, низкокалорийные: кисломолочные продукты и дары моря, фрукты, отварные овощи.

Сидящее голодание

Для похудения наряду с провиантскими ограничениями необходима физическая энергичность. Это вынуждает  организм  тратить  свои запасы. К этому же физическая активность развивает мускульную массу, которая является главным потребителем энергии в организме.

Лишней увлечение физкультурой  

Перегрузки, к которым тело не адаптировано, а поэтому не успевает восстанавливаться в перерывах меж ними, — такой же стресс для организма, как и голодание. А похудание и стресс — процессы несовместимые.  Между прочим, упражнения на изолированные группы мускул (живот, бёдра, ягодицы) не дают возможность добиться сжигания жира в данной области. Процесс похудения выходит или во всём теле, или  где бы то ни было.

Недосыпание

Недостаточный сон выводит из баланса нормальные процессы и реакции крепкого организма. Нехватку сна человек как обычно компенсирует  усиленным кормлением.

Приём мочегонных и слабительных 

Приём данных препаратов, конечно, сдвинет бронебойщику весов в нужную сторону. Хотя уменьшение массы тела случится не за счёт уменьшения объёма туковый ткани, а за счёт вывода воды из организма. Как только вы восполните её, вес отыграется.

Похудеть за неделю. «Излюбленная диета» поможет живо сбросить вес

Подробнее

Курение  

Подмена очередного приёма пищи сигаретой вправду  на время притупляет голод. Но довольно скоро он возвращается с двойной силой, что приводит к перееданию.  А табакокурение превращается в пагубную привычку, какая портит цвет лица и положение кожи, а также плохо воздействует на зубах.

Арина Горустович, 21 год, сбросила лишний вес на 55 кг:

— Представить страшно, что пару лет обратно мой вес был 105 кг при росте 165 см. На меня довольно частенько смотрели косо в общественном транспорте, в школе, время от времени я даже слушала в свой адресок оскорбления: «Бегемот, скотина, эй, фу, ты смотри, какая она жирная!» Безусловно, из-за этого у меня раскрутилась куча комплексов. И только после этого, как вес перевалил за 105 кг (я весила более своей мамы!), я постигнула: больше так продолжаться не может. Я приступила худеть. Прежде всего для здоровья: у меня уже начиналась мощная отдышка даже при незначительных физиологических нагрузках.


В ноябре 2012 года я стала учиться спортом, запираясь в своей комнатке на 5-8 часов в день. Помогли в данном различные фитнес-уроки из Интернета. К раскаянию, в этот момент я не задумывалась, что синхронно нужно ещё и правильно питаться. Лишь через месяц после данного я начала считать съеденные единицы и уже потом разработала свою програмку сбалансированного питания. Труднее только было перестать есть сладенькое, перебарывать себя и заниматься заместо этого спортом. Я завела ежедневник питания, где подсчитывала всё, что съела, и насколько занималась. Первые месяцы я пыталась есть 5-6 раз в день, но не позднее, чем за 4 часа до сна. Затем было всё строже, я ограничивалась уже многоразовым, а то и двухразовым питанием — это было опечаткой.

Сейчас я каждое утро пу стакан воды натощак, это весьма помогает съедать меньше. Ем всё построеного без соли и сахара, ничего плодородного, копчёного и мучного. Уже через 6,5 луны я избавилась от 55 кг.

После похудания жизнь кардинально изменилась. Что я постигнула, похудев? Главное — не начинайте диету с пн, начните прямо с сегодняшнего дня!

Комитеты, которые помогут сбросить вес

  • Ешьте  — процесс переваривания еды сам по себе довольно энергозатратный. Дабы переварить пищу, организм расходует много энергии. Поэтому имеется нужно часто, но понемногу.
  • Соблюдайте «закон стакана» — объём проглоченной за один приём пищи обязан умещаться в одном стакане. Для начала такая порция кажется очень маленькой, но через непродолжительное время доводит насыщение.
  • Больше пейте — эмоция жажды мы часто путаем с ощущеньем голода. Поэтому, прежде чем накидится на еду, выпейте стакан воды.
  • Ешьте бодрые овощи и фрукты — во-первых, они берут большой объём в желудке, во-2-х, благодаря высокому содержанию клетчатки живо очищают желудочно-кишечный тракт.
  • Не отвергайте себе в милых радостях — время от времени можно позволить себе и «воспрещённые продукты», которые числятся злом, только если вбирать их в больших количествах. В малых «порциях» они не причинят вреда. 

Лейла Алекперова, 24 года, сбросила лишний вес на 60 кг:

— По своему опыту могу заявить, что все слова полных людей о том, что им уютно и в таком весе, — самовнушение. Подобным образом человек просто пробует отгородить себя от негативного воспринятия окружающими людьми. Я безрезультатно пробовала похудеть много раз: ложилась в специальные больницы, сидела на многочисленных диетах. Но благодаря того, что внутреннего желания не было, я не сохнула.


Мои внешние перемены связаны с врождёнными переменами. Четыре года обратно я чётко поняла, что хочу менять образ жизни. Сначала я изменила весь круг своих известных и друзей, избавившись от тех, кто поддерживал мои нездоровые привычки. Потом начала бродить на службу в церковь и решила выдюжить Великий пост. Не знаю, как мне это получилось, ведь до этого я не обращала собственное внимание на то, что именно я ем. Главное — мне было аппетитно! И, даже находясь на Великом посту, я не устанавливала своей целью похудеть. Когда я поняла, что могу прожить 40 суток без мяса и молочных продуктов и при данном нормально себя чувствовать, разрешила полностью от них отказаться.

В этот же период я нечаянно попала на вегетарианский сайт, выучила всё, что даёт человеку вегетарианство, буквально решила, что продукты животного возникновения больше есть не буду.

Пост мне посодействовал скинуть всего 5-7 кг, что для моего веса было ничтожным, но всё-таки я почувствовала лёгкость. И уже не сумела от неё отказаться.

Хоть я худела и нестремительно, тем не менее ни один потерянный килограмм ко мне не отыгрался, как это было после «голодов» или диет. Голодания ни к чему неплохому меня не приводили. Я могла не имеется днями, а потом сорваться и накинуться на еду на ночь — все прежние усилия истины зря.

За 4 года я потеряла 60 кг. Может быть, за такой период это и немного, тем не менее я это сделала без насилия над собой. К этому же моя кожа тоже не испытала мощный стресс от резкого похудения.

Мой итог — это только питание. Я пыталась учиться спортом, но пока во мне нет для этого довольной мотивации. Зато я убеждена, что 80-90% заморочек полных людей в том, что они едят.

После этого как я сбросила большую часть веса, я повстречала свою любовь. Теперь в моих чинах — похудеть ещё больше к свадьбе, какая состоится этим летом.

 

Создатель: aif.ru

Смотри также

На приёме у врача. Смогли бы сегодня спасти Скрябина и генерала Ватутина?

На способе у врача. Смогли бы сегодня избавить Скрябина и генерала Ватутина? Статья из газеты: ...

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *