Воскресенье , 16 Декабрь 2018
Главная / Здоровье / Не спешите взвешиваться. 8 психологических приемов для похудения

Не спешите взвешиваться. 8 психологических приемов для похудения

Не торопите взвешиваться. 8 психологических способов для похудения

Психолог Ольга Зайцева сказала, как ускорить процесс похудения.


Война с лишним весом часто протечет по одному и тому же сценарию: познаем новый рецепт, пробуем, приобретаем нулевой результат, разочаровываемся и опять узнаем… Как разорвать данный замкнутый круг и получить желанный результат, АиФ.ru рассказала психолог Татьяна Зайцева

1. Выберите верную мотивацию 

Четко, правдиво и откровенно ответьте себе на вопрос: «По какой причине я хочу похудеть?». Протесты: «чтобы быть шикарной» и «чтобы не быть тучной» — ошибочные. Помните, похудеть вы хотите для себя, а не для неизвестно кого, лишний вес мешает вам достигнуть собственных заветных целей!

Мотивация сможет быть связана с вашим самочувствием, ведь будучи больным, непросто радоваться даже самым простым вещам. Избыточный вес вызывает непрерывную одышку, человеку тяжело бродить, бегать, у него быстро начинается утомление. Ответ «вылечиться от надоевших заболеваний» станет бесспорно результативным.

Еще одна сильная мотивация связана с проблемами в собственной жизни. Сколько бы ни сообщали о том, что мужчинам нравятся полные девушки, большинство все же восхищается стройными творениями. Считается, что мужчины подсознательно ощущат связь нарушения пропорций тела с разными болезнями. 

Безусловно, весьма важно иметь достойный наружний вид при трудоустройстве, и это также может стать мотивацией для борьбы с лишними кг. Многочисленные собеседования и встречи в профессиональных агентствах показывают, что при равных высококлассных характеристиках приоритет отдают статным соискателям: «любой работник — лицо компании».

Еще одна из мотивировок — избавление от комплексов. Целые люди часто комплексуют благодаря своего внешнего вида, болят, нервничают. Снижение лишнего веса правомочно вернуть веру в себя, собственные силы и возможности! 

2. Поставте кратковременные цели 

Временные цели — бесспорные ассистенты в длительном процессе похудения. Общепринятое вами решение «скинуть» за неделю 10 кг сначало обречено на провал. Но что мешает ставить перед собой другую мишень — носить одежду на один или два велечины меньше к определенному празднику? Возможно даже купить к грядущему пиршеству понравившееся платье или костюм на габарит меньше вашего. Не забывайте при данном, что в действительности вы можете похудеть на 2-3 кг в луна. 

Итак, мысленно вы досоздали новую фигуру. Привыкайте и приваживайте к ней себя, и, конечно же, помните о новоиспеченной покупке, когда ваша десница тянется к очередной булочке или пирожку. Верный психологический настрой, занятия спортом и выровненное питание помогут обрести фигуру грезы. Ставьте исключительно реальные мишени и определяйте только реальные даты! 

3. Визуализируйте возвышенную себя

Существуют основные закона визуализация для похудения:

  • несколько раз в сутки представляйте собственное тело в возвышенной форме, отбросив при этом все негативные эмоции.
  • мысленно проговаривайте себя все комплименты, которые могут произнести находящийся вокруг при взгляде на вашу великолепную фигуру.
  • творите в ваших мечтах различные сцены из жизни, сопряженные с приятным вниманием к вам и вашей статной фигуре незнакомых людей.
  • Основным условием является проведение сеанса визуализации особенно в состоянии душевного покоя и согласии. Нежный и спокойный музыкальный фон не помешает данному процессу. Не рассчитывайте на быстрый итог. Но помните, что терпение, уверенность и упорство помогут добиться положительных итогов. Визуализация в сочетании с диетой и уроками спортом — идеальный метод попрощаться с лишними килограммами. 

    4. Опасайтесь запретов 

    В психологии похудания нет полных запретов. Она базируется на компромиссах. Как общеизвестно, запретный плод сладок, потому не надо запрещать себе имеется то или иное блюдо или какой-то продукт. Нужно искать возможности обхода происхождения провокационных мыслей. Существуют лучшие приемы трансформации желания скушать что-нибудь вкусненькое. Противовесом милой, но не совместимой с похудением еды, являются пикули и фрукты. Если уж очень желается побаловать себя, съешьте кусок торта или пирога, но потом пройдитесь с работы пешком или поплавайте в водоеме дольше обычного. 

    5. Применяйте посуду с умом

    Необходимо воспользоваться маленькой посудой. Если вам очутится трудно сразу перейти на блюдечки, убавляйте размеры тарелки постепенно. Когда ешь из крошечной посуды, психологически переесть весьма трудно. Даже если вы скушаете 2 тарелки супа подряд, это всё одинаково намного меньше, чем одна обыкновенная порция. Кроме того, советуется съедать лишь одно кушанье за один приём пищи и водворить полуторачасовые перерывы между первоначальным, вторым и третьим блюдами. В результате, желудок постепенно сужается, так как едите вы малюсенько, и вас не преследует чувство голода. Данный прием хорош при дегустации тортов: любой, даже самый ювелирный кусочек сладкого делится ещё на два или более, и съедается одна из долек. Нашему разуму важно, что мы едим кусок тортика, а вовсе не его размер. Следующий же кусочек торта будет уже вторым и рассудку не важно, что эти кусочки просвечивают. 

    Еще один увлекательный психологический трюк против чревоугодничества: на завтрак, обед и ужин сервируется только суп в тарелке, значительно превосходящей объем посуды, использовавшейся до заключения о похудении. Вид большого количества воды вызывает быстрое чувство насыщения и суп, как закон, наполовину, остается в тарелке. В ситуации, когда подается только второе кушанье, пищу укладывают «с вершиной» на маленькую тарелочку. Подобные маленькие хитрости делают процесс похудания вполне комфортным! 

    6. Избирайте правильные цвета

    Если вы разрешили сбросить вес, белый цвет для посуды не пригодится. На таком фоне еда выглядит очень контрастно, привлекательно, аппетитно, и, конечно, будет съедена. Оранжевый, красный, фисташковый — для худеющих вобщем противопоказаны, поскольку будет скушано не только содержимое тарелки, но еще и требуется добавка. Желтый — идентичен с влиянием белого, но он быстрее возбуждает чувство насыщения, поэтому тарелочки первого может оказаться довольно для обеда. Красный — превосходен на праздники и торжества. Он возбуждает, а в подобном состоянии человек плохо надзирает голод и может съесть множество. Голубой — идеален для закусок и салатов. Наиболее невкусный цвет — зеленый с оттенком черного или коричневого, какой принято называть болотным. На подобных тарелках пища выглядит малопривлекательно.

    Для тех, кто худеет и следит за своей фигурой, возвышенный выбор — тарелки сливочного, белого, молочного и коричневого оттенков. Возможно так же использовать голубой и желтые краски. А вот самый вкусный чай — из чашечек желтого и белого цвета со покойным рисунком. Меняйте посуду на кухне, творите уют и комфорт для всех членов семьи! 

    7. Воодушевляйтесь успехами других

    Замечательно, когда вы относитесь к той группе людей, какие вдохновляются от успеха других и начинают разыскивать возможности достичь подобных вышин. Ничто так не подталкивает к решительным усилиям, как результат, достигнутый кем-то! Пытайтесь больше общаться с теми, кто уже сумел похудеть или с теми, кто, также как и вы, искается на пути к желаемому похудению: сталкивайтесь, созванивайтесь, делитесь информацией, собственными успехами и промахами, обсуждайте всеобщие проблемы, слушайте своих собеседников. 

    В вебе есть множество изображений статных спортивных девушек, которые имели возможность бы стать для вас стимулом в борьбе с излишним весом. Разместите их красивые фото на холодильнике, и каждый раз, когда вы будете открывать створку в поисках чего-нибудь вкусненького, возвышенные фигуры стройных красавиц станут напоминать вам о том, к какой цели вы идете. Преуспевание других людей дает возбудимый подпитку и веру в то, что и вы сможете достигнуть высоких результатов! 

    8. Не торопите взвешиваться

    Напольные весы — неизбежный атрибут похудения, свидетель абсолютно всех наших побед и наших же гастрономических срывов. Начав процесс похудания, мы каждое утро встаем на них с смолканием сердца и смотрим на волшебные бронебойщики, которые, увы, совсем не совпадают с нашими верами. Остановитесь и задумайтесь — вес не ретируется в один миг. Он может колебаться и умирать постепенно. Выберите для себя один сутки в неделю, когда вы будете взвешиваться — данного вполне достаточно для того, дабы отслеживать тенденцию потери излишних килограммов и избавить себя от несимпатичных моментов. Это не просто привычка — в движение всей недели вы прикладываете некоторые усилия по похудению, работаете с огромной самоотдачей и готовитесь к новым свидетельствам на весах. Психологически вы обеспечиваете перестройку только организма на новые ритмы. 7 дней вполне достаточно, дабы увидеть, что стрелка весов отклоняется в избежаю меньших цифр. Безусловно, ваша новоиспеченная привычка взвешиваться один раз в недельку будет способствовать более лучшему похудению.

    Автор: aif.ru

    Смотри также

    На приёме у врача. Смогли бы сегодня спасти Скрябина и генерала Ватутина?

    На способе у врача. Смогли бы сегодня избавить Скрябина и генерала Ватутина? Статья из газеты: ...

    Добавить комментарий

    Войти с помощью: 

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *