Суббота , 17 Ноябрь 2018
Главная / Здоровье / Ночная «диета». Чтобы похудеть, нужно… много спать?

Ночная «диета». Чтобы похудеть, нужно… много спать?

Темная «диета». Чтобы похудеть, необходимо… много спать?

Если вы не высыпаетесь — ожидайте проблем с весом, предупреждают медики.


Проблемы сна медики нередко вяжут c… лишними килограммами. По их воззрению, существует взаимосвязь: недосып воздействует на набор лишней массы, а растущий вес ухудшает сон. О том, каких неприятностей заслуживает ждать от этого и как вести борьбу с явлением, АиФ.ru рассказал заведующий делением эндокринной и метаболической хирургии МКНЦ Высокий Мосин.

Сбой ритма

Во время крепкого полноценного сна происходят естественные и весьма важные процессы — стандартизация обмена веществ, отдых врождённых органов и т. д. Если же сон нарушается — как закон, вследствие неправильного образа жизни или дневной сменной работы — начинаются проблемки. Организм сбивается с нужного ритма, метаболизм задерживается. Всё это вместе с случайным и слишком сытным питанием, аутоагрессией приводит к тому, что избыточные единицы откладываются в жировой ткани.

Хороший сон способствует и здоровому гормональному фону. Когда человек спит, в его организме производится грелин. Если же сон рваный, неспокойный и недостаточный, выработка этого гормона значительно замедляется, начинается упадок сил. Повреждение режима дня и отдыха, нерегулярное и добавочное питание и постоянная усталость водят к гиподинамии и постепенному набору веса.

«Дырявый» сон

С набором веса наступает вторая часть проблемы. Одно из общераспространенных осложнений у людей, страдающих добавочной массой, — это так называемое пастьба апноэ. Абдоминальное ожирение, мало глубокое дыхание во время сна, сопряженное с отложением жира во внутренних органах, возбуждают прерывание дыхания во время сна. Выявляется это в виде храпа, периодически прекращающегося на 1–2 минуты. В этот момент человек вообще перестаёт дышать, что приносит к ненормальному, поверхностному сну, а это, в свою очередность, к нарастающей гипоксии. В итоге хорошего сна ночью не получается, человек всегда хочет спать днём и часто засыпает в любом удобном пространстве. А это уже не только гипоксия и нарушение гормонной регуляции, но и слабость, гиподинамия, да и элементарно потенциальная опасность — пример, можно заснуть за рулём. Больные, страдающие ночным апноэ, как закон, имеют «землистый» краска лица и избыточный вес. Они быстро устают и нехорошо реагируют даже на несложные физиологические нагрузки.

Из-за нарастающего излишнего веса у человека начинается новоиспеченный «виток» заморочек — сбои артериального влияния и выработки инсулина и иных гормонов, стабилизирующих вес и углеводный обмен. В результате у многочисленных постепенно развивается не только сладкий диабет, но и другие заболевания, конкретно связанные с избыточным весом, гипоксией, гипертонией. Сфера замыкается.

Лечь в позу. Как почивать, чтобы сохранить здоровье

Помалее

Как бороться?

Естественно, игнорировать подобные ситуации нельзя. Ведь что в первоначальном, что во втором случае качество жизни человека существенно снижается.

Итак, когда вы чувствуете, что стали набирать вес благодаря недосыпа, придётся откорректировать видеографик. Например, если вы встаёте очень рано и изменить это никак невозможно, постарайтесь ложиться спать ранее — до 10 часов повечера. Кроме того, желательно приплюсовать в свою жизнь активности — более гулять, заменить по возможности путешествия на транспорте пешими маршрутами, подыматься по лестнице, а не на лифте. Желательно скурпулезно подбирать меню — еда не должна быть тяжёлой (впрочем именно такой организм и упрашивает для восстановления баланса энергии). Запомните, что необходимые для поддержания жизнедеятельности эликсир жизни и микроэлементы вы получите из довольно легковесных, но более полезных продуктов — салатов, свежих овощей и фруктов.

В случае, когда вес влияет на сон, заняться более верной организацией своей жизни весьма важно. В первую очередь, вытечет худеть. Методов много: спорт, разумно подобранное питание, физическая энергичность на свежем воздухе для насыщения тканей тела кислородом. В данном случае частота ночного остановка будет снижаться, уменьшится гипоксия, а трудоспособность, наоборот, возрастёт.

Автор: aif.ru

Смотри также

На приёме у врача. Смогли бы сегодня спасти Скрябина и генерала Ватутина?

На способе у врача. Смогли бы сегодня избавить Скрябина и генерала Ватутина? Статья из газеты: ...

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *