Воскресенье , 16 Декабрь 2018
Главная / Здоровье / Ночная смена. Как не потерять здоровье при таком графике?

Ночная смена. Как не потерять здоровье при таком графике?

Темная смена. Как не потерять здоровье при подобном графике?

Статья из газеты:
АиФ Самочувствие №24 16/06/2016

По статистике, каждый четвёртый труженик хотя бы иногда вынужден сходить в ночную смену.

Чем опасно?

Человечий организм запрограммирован на то, чтобы почивать по ночам. Во время сна в организме производится мелатонин – гормон, какой регулирует работу эндокринной и сердечно-сосудистой системы, подсобляет сохранить крепкий иммунитет, облагораживает адаптацию к стрессам. Пик выработки мелатонина – с норде до 2 часов ночи, и желательно, дабы в это время человек спал в беспросветной комнате. Поэтому во время службы в ночную смену мелатонин производится в недостаточном количестве, а это может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем. Пример…

У тех, кто часто работает по ночам, сердечко работает хуже. Одни профессионалы связывают это с тем, что в ночное время в организме производится меньше веществ, которые дают возможность поддер­живать правильный душевный ритм, а другие считают, что, трудясь по ночам, сотрудники часто пользуются кофе и сигаретами. Но как бы там ни было, инфаркты и высокое давление у таких работников происходят чаще.

Лишний вес тоже сможет оказаться следствием ночных замен. Это вызвано тем, что ночные бдения нарушают выработку грелина и лептина – гормонов, ответствующих за чувство сытости. Именно потому «ночники» довольно частенько переедают и далеко не всегда применяют при этом полезную пищу. А излишний вес, неправильное питание – неизменные союзники сахарного диабета. При данном учтите: у тех, кто часто работает по ночам, срывается выработка другого важного гормона – инсулина, так что риск заполучить диабет после 10 лет постоянных ночных смен возрастает на 40%.

У служащих, вынужденных ночевать на работе, довольно частенько наблюдается повышенный уровень стресса и злости. Ничего удивительного – а они постоянно испытывают недосып.

Производственные травмы почаще случаются при работе ночью.

Уменьшим вред

Первое и главное, что необходимо сделать, – это наладить режим сна. Для полного отдыха вам необходимо около 8 часов, но не заслуживает «высыпать всю норму» сходу после смены, иначе последующей ночью заснуть будет сложно. Вернувшись с работы, лягте на 5–6 часов, а прочее оставьте на вечер. По дороге с службы старайтесь не спать в транспорте, а дома обзаведитесь густыми шторами, чтобы создать тьму в спальне.

Следите за питанием. Возвышенный перекус до и во время ночной замены – молоко, куриная грудка, постная рыба. Для того чтобы хранить бодрость, организму требуется белок. А вот углеводы – картофель, макароны, выпечка, – против, вгоняют в сон.



  • © Shutterstock.com



  • © Shutterstock.com



  • © Shutterstock.com



  • © Shutterstock.com



  • © Shutterstock.com



  • © Shutterstock.com



  • © Shutterstock.com



  • © Shutterstock.com



  • © Shutterstock.com



  • © Shutterstock.com



  • © Shutterstock.com



  • © Shutterstock.com

Нет ничто плохого в том, чтобы взбодрить себе чашечкой кофе во время службы ночью. Однако старайтесь тянуть кофе не чаще одного раза в час и отрекитесь от этого стимулятора в конце замены.

Занимайтесь спортом. Любая физкультура углубляет адаптационные возможности организма.

Смотрите за тем, чтобы ваше рабочее пространство было ярко освещено. Когда это необходимо, обзаведитесь настольной лампочкой. Но учтите, бодрят только лампочки дневного света с голубоватым цветом. Жёлтый свет не способствует приливу энергии.

Пытайтесь все важные дела и задачи, спрашивающие концентрации и внимания, выполнять в истоке смены. Под утро сделать это станет сложнее.

Ищем плюсы

У службы в ночную смену есть и собственные плюсы.

  • Если обычная денная смена длится 8 часов, то ночкой рабочий день сокращается на 1 час. Темный сменой считается работа с 10 повечера до 6 утра.
  • За работу ночью вам надеется доплата. Её размер согласовывается с руководством, но почасовой размер вознаграждения не сможет быть меньше 20% от вашей обыкновенной тарифной ставки (оплаты за час).
  • У «ночников», как закон, больше свободного времени.

Кому невозможно работать ночью

Не допускаются к темным работам беременные женщины и малолетки граждане. А вот кого можно завлечь к ночному труду только с их писчего согласия и при условии, что это не запрещено им по каприз здоровья:

  • Женщин, имеющих деток в возрасте до трёх лет;
  • Инвалидов и тружеников, имеющих детей-инвалидов;
  • Работников, какие ухаживают за больными членами семьи;
  • Старее и отцов-одиночек, воспитывающих детей в возрасте до 5 лет.

При этом со своим правом отрешиться работать ночью такие профессионалы должны быть ознакомлены под роспись.


Анна Пескова, артистка:

– В актёрской профессии темная смена встречается часто. В молодости мне это было намного проще, а теперь уже становится тяжелее. После подобных съёмок я стараюсь подольше почивать и непременно хорошо высыпаться. Необыкновенно тяжело приходить в себя после физиологически и энергозатратных съёмок.

Автор: aif.ru

Смотри также

На приёме у врача. Смогли бы сегодня спасти Скрябина и генерала Ватутина?

На способе у врача. Смогли бы сегодня избавить Скрябина и генерала Ватутина? Статья из газеты: ...

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *