Четверг , 13 Декабрь 2018
Главная / Здоровье / Снизу вверх. Комплекс упражнений для ягодиц и мышц живота

Снизу вверх. Комплекс упражнений для ягодиц и мышц живота

Исподнизу вверх. Комплекс упражнений для ягодиц и мускул живота

Статья из газеты:
АиФ Самочувствие №15 14/04/2016


Все материалы сюжета

Фитнес-инструкции: сложные комплексы упражнений для самостоятельных тренировок

Ноги, ягодицы и нательная часть живота – зоны, над какими женщина может работать безгранично. Предлагаем упражнения, которые дозволят согнать жирок и подтянуть целлюлит!

Данный комплекс упражнений может быть как каждодневной утренней гимнастикой, так и полноценной тренировкой 3–4 раза в недельку. Для утренней зарядки делайте по одному раскладу каждого упражнения, а если беретесь тренироваться по-настоящему, потребуются 2–3 расклада.

Приседания на одной ноге

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, десницы на поясе. Разверните плечи, подымите грудь, втяните живот. Очертите одну ногу вперёд на пяту, носок направьте на себя, вес тела вынесите на вторую ногу. Приседайте мелко, нога впереди прямая и при опусканье чуть смещается вперёд, защиты на неё практически нет.

Сделайте 15 раз и измените стороны.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Кручение корпуса

Лёжа на спине, нагните ноги и поставьте ступни на пол. Облапьте себя руками за шею сзади, локти вперёд, подбородок на груди. Подымите левое колено, направляя его к левому локтю, одновременно с этим отколете от пола правое плечо. Не тащите себя руками за голову! Чресла всё время прижата к полу, возможно дополнительно оторвать лопатку и ягодицу по диагонали. Отыграетесь назад и поменяйте стороны.

Подтвердите 16–20 раз.

Фото: АиФ/ Эдвард Кудрявицкий

Подъём ноги в сторону

Встаньте прямо, ноги на широте плеч, руки на поясе. Вовлеките и напрягите живот, не расслабляйте его в движение всего упражнения. Немного нагните колени, сожмите ягодицы и посуньте их вперёд, как будто хотите продвинуть копчик вперёд и вгору. Получится, что поясница как бы слегка проваливается обратно, а колени и плечи чуть посунуты вперёд. Сохраняя это положение тела за счёт напряжения мышц, попеременно поднимайте ноги в сторону. Не подвигайте корпусом, не машите ногами по инерции, перемещение плавное, тянущее.

Повторите по 20 раз в любую сторону.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Ремонтирование спины

Лёжа на животе, возложите лицо на скрещённые руки, ладошки прижаты к полу. Ноги разбавьте и поднимайте колени от пола. Только колени от пола, а не согнуть ноги и возвысить ступни! Напрягайте живот и ягодицы, артачьтесь лбом в руки, это поможет. Не случайте рывков, движение тянущее, как словно вы тянете толстую резину. Почувствуйте это натяжение, даже если не получилось поднять ноги.

Сделайте 5–6 раз.

Фото: АиФ/ Эдвард Кудрявицкий

Приседания у стены

Станьте боком к стене и обопритесь на неё рукою. Втяните живот, соедините колени. Нагните ногу, которая ближе к стенке, ступня на весу, колени разом. Слегка приседайте на второй ноге, делая упор рукой на стену. Про выпрямлении разгибайте другую ногу назад. При приседании отдавайте её коленом к колену опорной ноги, не вводя вперёд ни в какой фазе уроки.

Повторите 12–15 раз и измените стороны.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Взлет таза

Лёжа на спине, одну ногу нагните и поставьте на пол. Руки скрестите под башкой. Выпрямите другую ногу и подымите её вверх. Опираясь на ступню и плечи, подымите таз вверх, тянитесь прямой ногой в потолок. Плавненько, на 5 счётов, опустите таз на пол и поменяйте ноги.

Подтвердите 16–20 раз.

Фото: АиФ/ Эдвард Кудрявицкий

Первый читатель


Оксана Сидоренко, артистка
:

– Правильное питание и спорт – в моей а не твоей регулярной системе. Я давно себе приучила к такому образу жизни, и иначе теперь просто не выходит.

Автор: aif.ru

Смотри также

На приёме у врача. Смогли бы сегодня спасти Скрябина и генерала Ватутина?

На способе у врача. Смогли бы сегодня избавить Скрябина и генерала Ватутина? Статья из газеты: ...

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *