Четверг , 13 Декабрь 2018
Главная / Здоровье / Спусковой крючок поведения. Как изменить себя и свою жизнь к лучшему

Спусковой крючок поведения. Как изменить себя и свою жизнь к лучшему

Спусковой крюк поведения. Как изменить себя и собственную жизнь к лучшему

АиФ.ru публикует комитеты менеджмент-консультанта Маршалла Голдсмита.

Вы давненько хотите избавиться от вредных повадок, наладить отношения с некоторыми людьми, сбросить несколько лишних кг или просто наконец-то вернуться к хорошему режиму сна? А что вам до сих пор не давало этого достигнуть? Популярный консультант по личностному формированию, автор книги «Триггеры» («спусковые крюки» — первый. ред.) Маршалл Голдсмит знает протест. По его мнению, нас сбивают с пути бесчисленные сигналы из внешнего мира. Они препятствуют нам меняться к лучшему, но им можно конфронтировать. 

Почему мы не управляем собой

Окружающая среда манипулирует нашим действием. Запахи в супермаркете, слишком рослая или слишком низкая температура воздуха, захватническое поведение других людей, обстановка конкуренции в коллективе, отвлекающие нас звучны, звук входящих сообщений в соц сети — это и многое иное очень сильно меняет нас. Безусловно, влияние внешнего мира сможет быть и благотворным, но гораздо почаще его сигналы заставляют нас делать вовсе не то, что мы хотим.

Маркетологи пользуются данным эффектом сознательно. Именно потому столь велика вероятность, что вы выйдете из трейдерского центра с кучей ненужных приобретений. В таких магазинах всё — музыка, объяснение, ароматы, цветовое оформление — обмыслено до мелочей и направлено на то, чтобы мы пожелали приобрести как можно больше продуктов.

Это пример очень агрессивной среды, сделанной специально для того, чтобы влиять на нас. Но мы поддаёмся подобным сигналам всегда: на работе, во время прогулки и дома. Когда в офисе царит напряжённая обстановка, мы можем стать раздражительными и топорными, хотя обычно нам такое действие не свойственно. Если по пути домой встречаем любимое кафе, то, скорее только, зайдём туда, несмотря на диету.

Простонар в собственной квартире мы не принадлежим себя. Нам трудно лечь спать в нужное время, так как мы сидим в интернете, смотрим телек, ищем артефакты в увлекательной компьюторной игре или затеваем уборку на кухне. Когда вы каждый день даёте себя обещание наконец выспаться, то раз за разом нарушаете его. Девало в том, что одного желания недостаточно.

Мы работим по инерции, следуем за своими повадками и с лёгкостью поддаёмся одним и тем же знакам (их ещё называют триггерами). Дабы действительно изменить своё действие, необходимо осознать, как сильно среда воздействует на нас, и научиться противостоять ей.

Учимся примечать сигналы

В течение дня нам приходится мерить на себя самые разные роли, поэтому что окружающая среда трансформируется. Мы крайне редко обращаем на это внимание, а стоило бы. До этого всего проанализируйте, как вы реагируете на ту или некоторую обстановку. Меняется ли ваше действие на работе, дома, во время встречи с приятелями?

Когда вы осознаете, что внешний мир вправду очень сильно влияет на ваши действия, вам станет проще сопротивляться малоэффективным триггерам. Подумайте, что вы давно желаете улучшить в своей жизни? Скинуть лишний вес, стать терпимее к людям, научиться работать эффективнее? По какой причине вам до сих пор не удалось этого добиться? 

Потрудитесь вспомнить, как именно сигналы из находящейся вокруг среды сбивали вас с курса, когда вы пытались что-то поменять в себя. Они могли быть предсказуемыми или начать внезапно, повлиять на ваши действия немедленно или спустя какое-то время, воодушевить на действие или, наоборот, охладить ваш пыл.

Обучитесь действовать менее импульсивно. Подмечайте тот момент, когда вы под влиянием триггеров беретесь нарушить данное себе обязательство. Просто подумайте: «Это только лишь давление среды и повадка моего мозга поддаваться знакам. На самом деле я хочу вовсе другого».

Как устроена повадка

Триггеры тесно связаны с нашими повадками, которые действуют по схеме «знак – реакция – заслуга». К примеру, раздражающее, на ваш взор, поведение коллег — это знак. В ответ вы можете сорваться и сгрубить людям — это реакция. А заслуга — временное чувство ублажения. Конечно, это не принесёт пользы ни вам, ни службе, ни атмосфере в команде.

Если вы разрешили стать терпимее к окружающим, то вам нужно сменить реакцию. Сигнал и заслуга останутся прежними, просто вы начнёте водить себя по-другому. Подумайте, как возможно уладить конфликт продуктивно, дабы почувствовать удовлетворение без последующего ощущения вины.

Кто-то не справляется с планом к нужному сроку? Доброжелательно рекомендуете свою помощь. Возник горячий спор, так как у каждого своё виденье проблемы? Обсудите возникшие несогласия без эмоций, внимательно выслушайте доводы другой стороны и найдите компромисс. Вам наседит пустая болтовня? Вежливо поясните людям, что посторонние разговоры отклоняют вас от работы.

Точно так же можно обменивать любую непродуктивную привычку на здоровую. Например, кто-то справляется со напряженной ситуацией, закуривая сигарету. Но намного лучше было бы прогуляться на бодром воздухе, сделать дыхательную гимнастику или побренчать с любимой собакой. Это намного больше эффективные способы успокоиться.

Разумея трёхступенчатую схему привычки, вы готовы сделать ещё кое-что: досоздать систему продуктивных триггеров, подсобляющих вам меняться в лучшую сторону. Обступите себя благотворными сигналами, какие будут вызывать у вас нужную реакцию. Желаете привести себя в форму? Покупайте беговую дорожку или абонемент в фитнес-центр, тогда вы точно не забудете о своём плане. Собрались отказаться от вредной еды? Удавите на холодильник список разрешённых и воспрещённых продуктов. Решили каждый сутки учить по 20 английских словечек? Разложите словари по всему таунхаусу: в спальне, на кухне, в ванной.

Фрагмент из книги «Триггеры» дан издательством «Манн, Иванов и Фербер».

Создатель: aif.ru

Смотри также

На приёме у врача. Смогли бы сегодня спасти Скрябина и генерала Ватутина?

На способе у врача. Смогли бы сегодня избавить Скрябина и генерала Ватутина? Статья из газеты: ...

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *