Воскресенье , 16 Декабрь 2018
Главная / Здоровье / Тренировка и лишний вес. Почему важно учитывать свои килограммы?

Тренировка и лишний вес. Почему важно учитывать свои килограммы?

+ 30 кг и больше

Контролируйте работу сердца! Не дозволяйте себе задыхаться, если это выходит – двигайтесь медленнее. Купите пульсометр – следите за тем, дабы частота сердечных сокращений во время уроков не превышала 100–130 ударов в минутку, не допускайте скачков пульса реке 145 ударов. Следите за пульсом в спокойствие (сразу после пробуждения с утра): за 2–3 луны тренировок он должен снизиться на немного ударов. Вторая зона зарубка – суставы. Выполняйте лишь щадящие упражнения!

Насколько заниматься?

Начните с 25 мин в день. Постепенно доведите до 45 мин 3–5 раз в неделю.

Ваш выбор 

Плавание и другие упражнения в воде (погружаться по шею). Влага плотнее, чем воздух, поэтому мускулы в ней работают, суставы разгружены, а сосуды приобретают поддержку как в компрессионном антиварикозном платье.

Упражнения на надувном мяче или покоясь на коврике и в партере (стоя на карачках). В этих положениях тоже отлично разгружены суставы и относительно уменьшена нагрузка на сердце. Часть процедур можно делать сидя. Торча – не более 1–2 процедур и обязательно опираясь на стену или концентрированный стул.

Ходьба. Отличный вид – ходьба с палками (скандинавская ходьба): она выгружает колени и позвоночник и добавляет перегрузку на верхний плечевой пояс.

Не пригодятся 

Упражнения с отягощениями (гантели, гири и т. п.).

Взмахи ногами и руками – при немощных мышцах они разбалтывают суставы.

Уроки стоя и на одной ноге – смогут закончиться падением.

Наклоны и скручивания корпуса вправо‑влево, взлеты корпуса с пола в положении покоясь на спине могут повредить междупозвоночные диски. От пола можно отвергать только голову и плечи!

Бег, скачки, в том числе со скакалкой.

В идеале, когда ваш лишний вес составляет 20 и больше килограммов, заниматься следует целебной физкультурой под контролем врача. А при таком перевесе даже несложный подъём из положения лёжа сможет травмировать поясницу.

Эксперт: «Болезнь — это болезнь, которую надобно лечить комплексно»

Помалее

От 30–20 кг

Ситуация идентична с предыдущей. Берегите сердце и суставы. Хотя выбор упражнений уже шире.

Насколько заниматься?

Начните с 30 мин в день, постепенно доведите до 45–50 мин 3–5 раз в неделю. Можно разделить это время на 2–3 гимнастики в сутки.

Ваш выбор 

Всё, что рекомендовано для веса +30 кг.

Уроки с резиновыми амортизаторами (их можно заступить резиновым бинтом) дают противодействие мышцам, не перегружая суставы.

Покоясь и сидя с опорой под поясницей возможно делать упражнения с гантелями 2–3 кг.

Половинку тренировки могут заполнить уроки стоя с опорой (приседания, нападки, подъём ног).

Езда на велосипеде. Выверяйте передачи так, чтобы крутить с лёгкостью, но часто-часто. 

Не пригодятся 

Наклоны и кручение корпуса, взлет корпуса с пола лёжа на пояснице. От пола можно отрывать лишь голову и плечи или согнутые ноги.

Бег, скачки, в том числе со скакалкой. Это касается вас и в том варианте, если вы уже похудели на 10 кг, – носить и прыгать всё ещё рано!

Секреты согласованности. Что мешает похудеть

Подробнее

Сбросили лишний вес на 5–10 кг?

Некоторые на отрадах берутся за слишком активные тренировки вроде состязание. Это плохо отражается на сердце, что будет заметно через пару лет. Для похудания тренируйтесь так, чтобы частота пульса не превосходила 120–130 ударов.

От 20–10 кг

Подбор тренировок становится ещё шире!

Насколько заниматься?

Начните с 45 мин, постепенно дойдите до 60 мин 3–5 раз в неделю.

Ваш выбор 

Всё, что рекомендуется выше.

Роликовые коньки.

Уроки с отягощениями, с которыми вы можете делать 15–20 возобновлений.

Упражнения с собст­венным изряден, упражнения сидя на коврике и торча. Качая пресс, можете подыматься выше, но без рывков и не отрывая поясницу от пустотела.

Можно пробовать различные сложные комплексы упражнений из журналов и видео, в том количестве танцевальные и на основе единоборств.

Не пригодятся 

Бег, прыжки, упражнения и пляски, от которых вы задыхаетесь.

Махи, броски, наклоны и повороты корпуса.

Зарядка для похудания. Комплекс упражнений для всех годов

Подробнее

+ 10 кг и меньше

Все фитнес-программы и сложные комплексы упражнений разработаны как раз для вас.

Насколько заниматься?

Начните с 45 мин, постепенно дойдите до 60 мин 3–5 раз в неделю.

Ваш выбор 

Сможете пользоваться любой программой занятий для оздоровления и похудения.

Можете распробовать бег и прыжки, чередуя их с ходьбой.

Не пригодятся 

Махи ногами и десницами, повороты и наклоны корпуса в стороны – они страшны для всех, кроме спортсменов.

Перегрузки, при которых пульс постоянно реке 140 ударов в минуту или во время каких вы не можете сказать фразу из 5–6 словечек.

Первый читатель


Иван Жидков:

– Удерживать себя в хорошей форме сможет любой человек. Это вопрос хотения. Я регулярно занимаюсь в тренажёрном зале и правильно питаюсь. Хочу пометить, что именно питание играет главную роль, поэтому я ограничиваю себе в употреблении вредных продуктов и не наедаюсь на ночь.

Создатель: int-facts.ru

Смотри также

На приёме у врача. Смогли бы сегодня спасти Скрябина и генерала Ватутина?

На способе у врача. Смогли бы сегодня избавить Скрябина и генерала Ватутина? Статья из газеты: ...

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *