Пятница , 22 Март 2019
Главная / Здоровье / Вопросы диетологу. Как правильно начать худеть?

Вопросы диетологу. Как правильно начать худеть?

Вопросы диетологу. Как верно начать худеть?

Статья из газеты:
АиФ Самочувствие №24 16/06/2016

Даже у опытных борцов с излишним весом нередко возникают вопросы к профессионалу.


На вопросы читателей отвечает популярный диетолог, кандидат милосердных наук Маргарита Царица.

Нужен комплексный подход

 Разрешила похудеть и села на диету. А вот спорт я не обожаю. Можно ли похудеть только при поддержки дие­ты, без физических упражнений?

Алла, Мытищи

– Сбросить лишний вес, находясь только на рациональном кормлении, конечно, возможно, но при этом организм непременно будет терять часть собственной мышечной массы. Поскольку мускулы являются основным потребителем энергии в нашем организме, то убавление их массы приведёт к снижению быстроты обменных процессов и замедлению процесса разлуки с «лишним». Помимо того, осунувшееся лицо, обвисшая грудь, тяжкие щёки, глубокие морщины – всё это навряд ли входит в понятие «краса». А ведь чаще только к ней человек стремится, ограничивая себе в еде.

В итоге разочарование может привести к скорому возврату потерянных килограммов и комплекту ещё большего веса, причём за счёт предпочтительного накопления массы жировой. Наилучше таких ошибок не допускать, необыкновенно если вам уже за сорок. При участии знающих специалистов в комплексную программу понижения веса важно включить физиотерапевтические процедуры, при поддержки которых можно наряду со понижением веса привести кожные покровы в целый порядок да и мышцы укрепить. Задаток достижения и сохранения намеченного итога на долгие годы – в едином подходе, который включает выровненное питание с адекватными регулярными и укрощёнными физическими нагрузками при использовании способностей современных физиотерапевтических и косметологических практик.

Сохнем по правилам

 К лету желала бы расстаться с несколькими килограммами. Как мне кормиться? С чего начать?

Татьяна, Город

– Рекомендую всегда вовремя завтракать, делайте это в первый час после просыпания. В течение дня ешьте понемногу, чрез каждые 2–2,5 часа, что дозволит избежать значительных колебаний степени сахара крови и инсулина, окажет поддержку чувство сытости и высокую трудоспособность. К тому же при таком режиме кормления всегда увеличивается скорость размена веществ. Старайтесь не есть после 19 часов, а при нужды воспользуйтесь только лёгким закусыванием в виде стакана кефира или бодрой хрустящей моркови.

Минимизируйте число соли в рационе или на неделю-две отрекитесь от неё вовсе, для того чтобы посодействовать организму быстро освобождаться от скопленных шлаков и токсинов.

Обязательно тяните много жидкости – несложный воды без газа или травяных и плодовых видов чая без добавления сахара, что вдобавок способствует поддержанию скорости метаболических действий, безупречной работе кишечника и электродренажной системы организма. Поэтому не подайте себе, что называется, засохнуть.

Введите пищевой дневник и контролируйте собственное питание, предварительно записывая содержание и время каждой предстоящей еды. Это позволяет сделать осознанный подбор и контролировать возможные «зигзаги».

Знайтесь с позитивными людьми, сами пытайтесь быть оптимистами. Верьте в собственный результат и идите к достижению мишени. И наконец, начните больше передвигаться: прогулки быстрым шагом (или простонар пробежки), велосипед, различные забавы на свежем воздухе, плавание, возможно записаться на танцы или в фитнес-клуб, основное – вам должно это нравиться. Бездеятельным быть скучно!

Опасно или нет?

 Мне нравится, как я гляжу, но у меня есть лишний вес. Я боюсь, не навредит ли это здоровью. Сколько излишних килограммов безопасно для организма?

Ира, Москва

– Однозначного протеста в данном случае быть не сможет. Конституция каждого человека персональна, и всё же надо начинать следить за собственным здоровьем в случае, когда ИМТ превосходит 29,9 – то есть в самый-самом начале ожирения. Да и несложно постоянно измерять обхват талии, какой в норме не должен превышать 80 см у девушек и 94 см у противоположного пола.

Спешить не надо!

 Сижу на диете. Вес ретируется очень быстро. Меня это веселит, но боюсь, не опасно ли это. Сколько кг можно потерять за месяц без ущерба для здоровья?

Зоя, Кострома

– Достаточно естественной потерей веса при следовании сбалансированного рациона питания сообразовывается 6–8% за месяц. При хорошо выстроенной программе питания и правильно подобранной схеме физических перегрузок мудрый организм без вреда для себе сам регулирует скорость потери веса: неизвесно где притормозится, а где-то отдаст чуток больше.

Быстрая потеря веса, предпочтительно на полуголодных несбалансированных диетах, сможет закончиться и проблемами со здоровьем. Наиболее частыми из них являются гормональные повреждения у женщин, резкие колебания артериального влияния, ухудшение самочувствия в виде ведущих болей или слабости. При быстром похуданье, особенно на длительной дистанции, организм в первоначальную очередь теряет мышечную изобилие, что в конечном итоге может привести к скорому возврату веса в дальнейшем. Не могу не заявить и об эстетическом аспекте резкого понижения веса – дряблости шкурки и появлении морщин.

Анна Пескова:

– Я стремлюсь регулярно заниматься спортом: брожу в спортзал, плаваю в бассейне, в летний сезон езжу на велосипеде – это ещё и вероятность подышать свежим воздухом. Вдобавок употребляю прописанные доктором эликсир жизни и, конечно же, слежу за собственным питанием.

 

Автор: aif.ru

Смотри также

На приёме у врача. Смогли бы сегодня спасти Скрябина и генерала Ватутина?

На способе у врача. Смогли бы сегодня избавить Скрябина и генерала Ватутина? Статья из газеты: ...

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *