Пятница , 16 Ноябрь 2018
Главная / Здоровье / Возраст спорту не помеха! Тренировка для тех, кому за…

Возраст спорту не помеха! Тренировка для тех, кому за…

Возраст спорту не помеха! Тренировка для тех, кому за…

Статья из газеты:
АиФ Самочувствие №34 25/08/2016

«Двигаться нужно в любом возрасте! Случайте зарядку, держите себя в фигуре!» — слышим мы со всех сторон. Но как быть, когда в вашем возрасте большинство процедур тяжело и небезопасно выполнять?

После 45–50 лет уроки должны становиться более милующими для суставов и сердца. Необыкновенно если до этого вы не дружбанили со спортом и неплохой физической подготовки не обладаете. Делайте лёгкие разминающие, вытягивающие, тонизирующие упражнения, которые выручат вам почувствовать удовольствие от перемещения и слегка подкорректировать выправку и вес!

«Мостик» на постели

Это упражнение придаёт тонус всему телу.

Покоясь на кровати (можно сходу после утреннего пробуждения), с действием вытяните ноги и десницы. Руки — за башкой или в стороны (где место дозволяет). Ноги тяните носками от себе. Ощутите тонус во абсолютно всем теле.

Теперь согните носочки на себя. Упритесь в кровать пятками, руками и плечами (подушечку уберите), напрягите всё тело, вовлеките живот и попытайтесь возвысить таз вверх, как будто собираетесь поднять на мостик. Не ужасно, если не получится, основное — почувствовать усилие во всём теле!

Успокойтесь, поднимите руки и ноги вгору, слегка поболтайте ими (ноги возможно согнуть).

 Весь цикл сделайте 3–6 раз.

Вращение рук

Это упражнение тонизирует плечи, грудь, высокую часть спины.

Стоя или сидя, нагните руки так, чтобы ладони искались на плечах сверху, а локти видели наружу. Выполняйте круги локтями вперёд и обратно, по 6–8 раз в любую сторону.

Затем разведите десницы в стороны: локти кривы под тупым углом, ладони далее локтей от плеч, приблизительно на уровне подбородка. Вертите руки в локтях вперёд и обратно по 6–8 раз в любую сторону.

Разведите руки в стороны на степени груди. Локти слегка кривы. Приподнимите подбородок, постарайтесь объединить лопатки и завести локти за бока к пояснице насколько получится. Можно чуть-чуть прогнуться вперёд.

 Расслабьтесь и подтвердите 3–6 раз.

10 причин заняться спортом

Инфографика

Полуприседания

Это упражнение помогает потянуть ягодицы и ноги, а также руки и пояснице.

Поставьте пятки вместе, носочки разверните. Руки на поясе. Случайте полуприседы, опуская таз на 5–15 см. Смотрите, чтобы колени находились над ступнями и не сходили вперёд за носок. При любом приседании поднимайте прямые десницы в сторону на степень плеч, при подъёме возвращайте десницы на пояс. Выполните 6–10 раз.

Перетащите ступни на ширину бёдер, поставив их синхронно. Делайте такие же мелкие полуприседы, при опускании разгибая и затевая руки назад за пояснице. Следите, чтобы колени передвигались так же, как в предыдущем варианте — над ступнёй, не сходя за носок.

 Выполните 6–10 раз.

Сгибания — выправления

Это упражнение особенно полезно для ног и животика, укрепляет тазобедренный сустав.

Сидя на настил, согните колени перед собой, пятки на полу. Делая упор на руки, опустите колени на пол с правой стороны от тела. Головой отправьтесь налево вверх, как будто желаете заглянуть себе за пояснице. Тянитесь слегка, вы обязаны испытывать напряжение не в шее, а в области таза, для данного посильнее прижмитесь ягодицами к настил. Теперь сделайте это в иную сторону. Выполните 3–5 раз в любую сторону.

Сидя, согните колени пред собой, пятки на настил, опирайтесь на руки сзаду. Правое колено положите в избежаю на пол (можно для этого склонить корпус вправо.) Левую ногу распрямите вверх, наклоните вправо, вновь вверх и верните в отправное положение. Сделайте то же наиболее в другую сторону. Подтвердите 5–6 раз каждой ногой. Вы сможете делать упражнение либо попеременно каждой ногой, либо для начала сделать все повторения в одну избежаю, потом в другую.

Сидя, разбавьте ноги, потянитесь сначала к одной ноге, затем к другой. После данного одну ногу согните в колене, ступней упритесь в прямую ногу и отправьтесь к прямой ноге. Измените ноги.

 В каждой позе вытягивайтесь без рывков и раскачиваний 1–2 минутки.

Автор: aif.ru

Смотри также

На приёме у врача. Смогли бы сегодня спасти Скрябина и генерала Ватутина?

На способе у врача. Смогли бы сегодня избавить Скрябина и генерала Ватутина? Статья из газеты: ...

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *