Четверг , 13 Декабрь 2018
Главная / Здоровье / Удар по пятой точке. Тренировка для бёдер и ягодиц

Удар по пятой точке. Тренировка для бёдер и ягодиц

Удар по 5-ый точке. Тренировка для бёдер и ягодиц

Статья из газеты:
АиФ Самочувствие №22 02/06/2016


Все материалы сюжета

Фитнес-инструкции: сложные комплексы упражнений для самостоятельных тренировок

Вашей «крапинке опоры» требуется встряска, по-другому придётся менять летний гардероб? Сэкономьте на приобретению одежды – сбросьте 4 кг за месяц с новоиспеченным комплексом для нижней части тела!

Опускания с равновесием

Упражнение для бёдер впереди и сзади, ягодиц, спины.

Объедините руки сзади за поясницей (сожмёте пальцы или обхватите за запястья). Когда не можете соединить руки, берите полотенце, положите на поясницу и обращаетесь за него. Разверните плечи, прогнитесь в пояснице. Поставьте ноги на широту плеч. Выполняйте приседания неспешно, неглубоко, следя за тем, чтобы колени всё время искались над стопой, не спереди и не внутри.

Сделайте 2 расклада по 15–20 возобновлений.

Круги ногой

Упражнение для ягодиц, побочный поверхности бедра и пресса.

Станьте прямо, поставьте обе руки на защите (стену, стул). Разверните плечи и вовлеките живот. Соедините пятки и раскатите носки. Отведите одну ногу в сторону, слегка (на 10–15 см) приподняв кончик над полом, и описывайте вытянутым плодородном круги в воздухе вперёд – обратно. Не дёргайте ногой, ведите кончик медленно, как кисть по бумаге. Подтвердите 20 раз и сделайте то же самое иной ногой.

Сделайте 2 подхода.

Нападки с опорой

Упражнение для ягодиц и бёдер.

Станьте боком к опоре, поставив на неё одну десницу. Выставьте одну ногу вперёд, иную отодвиньте назад так, чтобы было комфортно делать приседания. Приседайте, следя, дабы у передней ноги пятка не отрывалась от пустотела, а колено не выдвигалось вперёд за кончик. Сзади стоящая нога во время опускания встаёт на носок, её колено видит в пол.

Сделайте 2 подхода по 10–15 раз на любую ногу.

Дуга

Упражнение для ягодиц и обратнее поверхности бедра.

Лёжа на пояснице, согните ноги в коленях, десницы вытяните вдоль тела. Вовлеките живот. Обопритесь на пятки, дабы чувствовать себя устойчиво. Потом медленно и плавно оторвите таз от пустотела и поднимите его как можно выше. Так же не торопясь вернитесь в исходное положение. Для осложнения можете не класть таз на пол, а в нижней крапинке тоже держать его на весу.

Сделайте 2 расклада по 15–20 раз.

 

Цата с ногой

Упражнение для ягодиц, абсолютно всех поверхностей бедра, пресса.

Упражнение схоже на предыдущее. Так же поднимаете таз, но не очень приподнято, после чего выпрямляете ногу вгору и считаете до пяти. Затем случите то же самое другой ногой.

Сделайте 2 расклада по 10–15 раз с любой ногой.

Каракатица

Упражнение для ягодиц, побочный и задней поверхности бедра.

Станьте на ладони и колени. Колени на широте бёдер. Выпрямите одну ногу обратно, поставив её носком на пол. Теперь подымите прямую ногу вверх чуток выше горизонтали, согните и подведите колено в сторону плеча. Потом верните обратно, выпрямите обратно, опустите на пол и верните в исходное состояние. Проделайте весь цикл другой ногой.

Сделайте 2 подхода по 20–25 раз на любую ногу.

Первый читатель

Жан Милимеров, певец

– Так как я на генном уровне расположен к полноте, то практически всю собственную сознательную жизнь стараюсь содержать себя в форме. Были различные диеты. Но единственное, что реально подсобляет, это не есть мучное и обязательно учиться спортом. Я предпочитаю интенсивные кардионагрузки.

Создатель: aif.ru

Смотри также

На приёме у врача. Смогли бы сегодня спасти Скрябина и генерала Ватутина?

На способе у врача. Смогли бы сегодня избавить Скрябина и генерала Ватутина? Статья из газеты: ...

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *