Пятница , 16 Ноябрь 2018
Главная / Здоровье / Уйди, прошу, бессонница. Что мешает нам заснуть?

Уйди, прошу, бессонница. Что мешает нам заснуть?

Выйди, прошу, бессонница. Что мешает нам уснуть?

Статья из газеты:
Еженедельник «Доводы и Факты» № 38 21/09/2016

Шум за окном, музыка за стенкой, звук СМС-сообщений — всё это может начинать причиной раннего пробуждения. Бездонный сон возможен только в тишине и тьме.


Что мешает нам заснуть и есть ли лучшие способы быстро по­грузиться в сон? Повествует Михаил Полуэктов, врач-сомнолог, кандидат милосердных наук, доцент 1 МГМУ им. Сеченова.

— В норме люду, чтобы заснуть, нужно 14 мин. Если человек проводит в кровати час без сна, речь идёт об иррегулярной бессоннице. Если такое выходит 3 раза в недельку — это уже истинная бессонница, какая ослабляет иммунитет, провоцирует гипертонию, ишемическую заболевание сердца и много иных неприятностей. При появлении проблем необходимо разбираться, что препят­ствует засыпанию, и ­ликвидировать причину.

Телефоны, планшеты, нотбуки

Исследования показали, что излучение, какое исходит от их экранов, плохо влияет на биологические часы и предотвращит выработке мелатонина — гормона, какой помогает вовремя засыпать и пробуждаться. Эксперименты показали, что люди, какие читали перед сном электрические книги, засыпали на 10 мин позже, чем люди, читающие обыкновенные книги, просыпались несколько раз за ночь и поутру чув­ствовали себя разбитыми. Главно знать, что бессонница возникает на фоне лишней активности мозговых процессов. Потому любых новостей (как приятных, так и грустных) как минимум за два часа до сна необходимо избегать.

Совет. Быстрому засыпанию содействует однообразная умственная деятельность. Когда вы привыкли читать пред сном — декламируйте бумажные версии хорошо известных книг.

Обильная трапеза

Густой ужин активизирует процессы пищеварения, в том количестве и нежелательные — пневмозаброс пищи в пищевод, изжогу, вздутие, какие мешают заснуть и случат сон менее глубоким.

Совет. Не опасайтесь ложиться спать на алчущий желудок. Вопреки распространённому воззрению, при отсутствии пищи желудок не нервируется и не мешает почивать.

Плохое самочувствие

Во время заболевания нарушения сна неизбежны. Болевой евнухоидизм (например, остео­хондроз) и необыкновенно насморк и кашель — это раздражители, какие препятствуют засыпанию.

Совет. Простонар если насморк мешает почивать, не используйте сосудосуживающие капли. Уже чрез 5 дней после их использования развивается зависимость, а исцеление лекарственнозависимого носа займёт намного больше времени, чем обычного насморка. Применяйте прогревающие мази, а пред сном дышите с галоингалятором.

Неудобная постель

Неслучайно сообщат: «Какая постель, подобной и сон». Любой возбудитель ухудшает качество сна, поэтому первопричиной бессонницы может стать и небиологическое постельное бельё, и простонар неудобная подушка.

Совет. Коечные аксессуары выбирайте исходя из собственных предпочтений, а не маркетинговых посылов.

Слишком высокая температура воздуха

Люди засыпают быстрее в тепле. Но лучшая температура для сна — 18-20 градусов (только по­этому многие во сне скидывают с себя одеяло). Очень высокая температура воздуха в жилой комнате может вызвать поверхностный сон и ранешнее пробуждение.

Совет. Даже когда вы привыкли засыпать под пуховым покрывалом, имейте под рукой более легковесное, чтобы поменять, как только будет жарко. Спите с приоткрытой форточкой — бодрый воздух обеспечивает эмоциональный удобство.

Внешние раздражители

Шум за окном, музыка за стенкой, звук СМС-сообщений — всё это сможет стать причиной раннего просыпания. Глубокий сон возможен только в тиши и темноте.

Совет. Когда окна спальни выходят на живую улицу, используйте беруши и личину на глаза.

Физическая перегрузка

Физическая активность, так же как и интеллектуальная, возбуждает нервную систему. Потому любые тренировки нужно завершить минимум за 6 часов до сна.

Комитет. Уснуть помогают респирационные упражнения, обладающие расслабляющим усилием.

Автор: aif.ru

Смотри также

На приёме у врача. Смогли бы сегодня спасти Скрябина и генерала Ватутина?

На способе у врача. Смогли бы сегодня избавить Скрябина и генерала Ватутина? Статья из газеты: ...

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *