Воскресенье , 16 Декабрь 2018
Главная / Здоровье / Зарядка для спины. Какие упражнения помогут заядлому дачнику

Зарядка для спины. Какие упражнения помогут заядлому дачнику

Зарядка для поясницы. Какие упражнения помогут завзятому дачнику

Статья из газеты:
«АиФ. На дозе» № 15 10/08/2016

Читательница «АиФ. На даче» рассказала, какой-никакие простые упражнения помогут, когда устала спина.

С зимцерлы до осени уже много лет оживляю на даче. А в саду и огороде самочки знаете, сколько работы. С годом спина стала уставать мошнее. Поэтому я взяла себя за правило несколько раз в сутки обязательно делать три простых уроки, которые мне очень помогают. И буквально знаю, что их можно без опасения выполнять в любом возрасте. Мне теперь 79 лет, но подобная зарядка по силам. Желаю рассказать про упражнения: вдруг неизвестно кому тоже помогут.

Чтобы было удобопонятнее, как их выполнять, я просила внуков меня сфото­графировать.

Упражнение первоначальное. Делаю обычно на крылечке. Но можно выполнять где приятно, лишь бы была концентрированная палка, балка или перекладина, за какую можно держаться. Я хватаюсь за перила, ноги установливаю прямо под них. Если для ног будет какой-либо упор — отлично, они не будут скользить. Затем вытягиваю руки и как бы затеваю приседать, опускаться вниз. Ноги при данном обязательно тоже должны быть ровными. Можно секунд на 10–15 сохраниться в таком положении, приседая как возможно ниже. Главное, вы обязаны почувствовать, как тянется поясница. В в наибольшей степени «оттянутом» расположении можно сделать несколько пружинящих перемещений.

Повторяю два-три раза.

Упражнение другое. Сажусь на ступеньки на том же крылечке. Ноги опускаю на пару ступеней ниже. И пытаюсь десницами медленно дотянуться до мысочков перстов ног. Упражнение отлично растягивает целиком позвоночник. Только не надобно его делать резко!

Тоже повторяю раза три.

Упражнение 2. Фото: Имя Демченко

Упражнение третье. Элементарно немного вишу на перекладине, причём ноги не обязаны касаться земли. Руки с годом стали слабее, но и теперь могу провисеть почти минутку. Это упражнение простое и абсолютно всем знакомое, тут и фотографировать нечего. А перекладина мне сделал зять из обыкновенной трубы. Прямо за воротом прикрепил её на скобах к 2 старым деревьям.

Вся зарядка берёт минут пять. Но тем не менее потом снова можно «идти в бой».

Упражнение 3. Фото: Имя Демченко

Автор: aif.ru

Смотри также

На приёме у врача. Смогли бы сегодня спасти Скрябина и генерала Ватутина?

На способе у врача. Смогли бы сегодня избавить Скрябина и генерала Ватутина? Статья из газеты: ...

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *